Düzenli ve kaliteli bir yaşam sürerek kanser olma riskinizi azaltmak mümkündür. Ancak kanser gelişiminde genetik özellikler de önemlidir. Yetişkin bireylerde görülen kanserlerin çoğu yaşam tarzı ile bağlantılıdır. Peki kanser olma riskini nasıl azaltabiliriz? Siz değerli okurlarımız için kansere yakalanma riskini azaltacak yöntemleri araştırdık.
Kanser olma riskinizi düşüren yöntemleri tek tek araştırmak yerine hazırlamış olduğumuz içerikler sayesinde vaktinizi boşa harcamadan en doğru bilgilere kısa sürede ulaşabilirsiniz. Kanser ile ilgili ayrıntılı yazılmış tüm yazılara ulaşmak için “neoldu.com” adlı siteyi ziyaret edebilirsiniz.
İşte kansere yakalanmanızı engelleyecek yöntemler;
- Sebze, meyve, bakliyat ve tahıl tüketimine özen gösterin
Özellikle kanser riskini azaltmak için sebze ve meyveler tüketmek gerekir. Yaşamınızda bitkisel gıdaların oranını arttırın. Özellikle bağışıklığı güçlendiren sebzeler tüketmeye özen gösterin. Sebzeler, tam tahıllar, bakliyatlar, meyveler alınan gıdaların 2/3’ünü oluşturmalıdır. Geri Kalan 1/3’te ise balık, süt ürünleri, yağsız et tüketilmelidir.
- Günde 8 saat uyumaya özen gösterin
Günde ortalama olarak 8 saat uyumak bağışıklık hormonlarının artmasını sağlayacaktır. Kesintisiz derin bir uyku sizin hayatınızda daha başarılı olmanızı sağlayacak, arkadaşlık ilişkilerinizde sorun yaşamayacak ve kansere yakalanma riskinizi düşürmüş olacaksınız.
- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Gün içerisinde yapacağınız her türlü fiziksel aktivite ve egzersizler kanserin oluşma riskini azaltmaktadır. Düzenli olarak spor yapmak birçok kanser türünü engelleyecektir. Gün içerisinde bilgisayar üzerinden çalışmak veya hareketsiz durmak zorundaysanız hareket etmek için kendinize fırsatlar yaratın.
- Stresten uzak durmaya çalışın
Stres kanser riskini artıran bir durumdur. Stresi yüksek işlerde çalışan insanlarda kanser daha çok görülür. Stresin bir diğer nedeni ise kişinin düzensiz ve sağlıksız bir yaşam tarzının olmasından dolayıdır. Sürekli olarak stresli olan bir kişide yemek, sigara ve alkol tüketimi görülür. Bu da kanser olmaya neden olur. İnsan sağlığına bu denli zarar veren bir problemi ortadan kaldırmak için her daim strese iyi gelen besinler, aktiviteler ve alışkanlıkları hayatınızda bir yaşam tarzı haline getirmeyi unutmayın.
- Şeker tüketimine dikkat edin
Şeker insan sağlığını tehdit eden en önemli düşmanlardan birisidir. Şekeri veya karbonhidratı gereğinden fazla tüketmek başta kanser olmak üzere birçok sağlık sorununa davetiye çıkarmaktadır. Olabildiğince şekeri az tüketerek kanser olma riskinizi düşürecek, diğer hastalıkların da ortaya çıkmasını engelleyecektir.
- Radyasyondan ve güneşten korunun
Zararlı güneş ışınlarından korunmak cilt ve deri kanserlerinin oluşumunu azalacaktır. Güneşin saçtığı ultraviyole ışınları gen mutasyonlarına yol açar. Bu durumda da kanserin ortaya çıkması kaçınılmazdır. Güneşe çıkmadan önce dikkat etmek gerekir.
İyonize radyasyona maruz kalan çocuklarda ise lösemi riski vardır. Günümüzde bilgisayarlı tomografilerde yeni teknolojiler kullanılmış, radyasyona maruziyet 5 ile 10 kat arasında azalmıştır.
- Fazla kilolarınızdan kurtulun
Bir kişinin normal kilo sahip olması kanser olma riskini düşürecektir. Fazla kilolu olmak kalp hastalıkları açısından büyük önem taşır. Kanser riskini de artıran önemli bir durumdur. Kanser ölümlerinin %14’ü obezite yüzünden gerçekleşir. Bu sebepler her daim sağlıklı ve formda kalmak için düzenli beslenme ile beraberinde fazla kilolarınızdan kurtulmak için doğal yollarla kilo vermenin yollarını göz ardı etmeyin. Kilolu olmak, özellikle yemek borusu, safra kesesi, böbrek, rahim, pankreas ve meme kanseri riskini artırır.
- Alkolden uzak durun
Her türlü alkolün kronik olarak tüketilmesi kanser riskini büyük oranda artırmaktadır. Alkol tüketimi arttıkça kanser olma riskiniz de artar. Bu yüzden alkolden olabildiğince uzak durmak gerekir. Düşük miktarda alkol tüketimi dahi kansere neden olur. Hiçbir şekilde alkol içmemeye çalışın.
- Tütün kullanımından kaçının
Kanserden korunmanın ilk yolu tütün ve tütün mamullerinin kullanılmasını tamamen bırakmak olacaktır. Akciğer kanserinin en büyük sebebi sigara kullanmaktır. Sigara sadece akciğer kanseri oluşumunda etkili değildir. Birçok kanserin oluşumunda da etkin rol oynamaktadır. Tahmini tüm kanser ölümlerinin %30’undan sigara sorumludur.
- Düzenli olarak doktora muayene olun
Bir veya iki ayda bir olmak üzere doktorunuza başvurmak son derece faydalıdır. Kanserlerin erken teşhis edilmesi çok önemlidir. İleri evrelere gitmiş bir kanserde kurtulma riski %50’nin altındayken ilk evrelerde olan kanserde kurtulma riski %70’in üzerindedir. Devamlı olarak doktora gözüküp kontrollerinizi yaptırmak oluşabilecek hastalıkların önlenmesinde büyük rol oynar.
Leave feedback about this